Делаем талию: очищающая 15-дневная диета для плоского животика

1980

5. Увеличьте потребление овощей

Любая сбалансированная очищающая диета предполагает большое количество различных овощей. Их можно есть как в сыром виде (салаты), так и в приготовленном (отварные, тушеные на пару или на гриле).

Не менее важны в рационе и фрукты, только тоже не увлекайтесь ими, помните: главное, знать во всем меру. Ведь в большинстве содержатся сахара натурального происхождения (фруктоза), а это тоже может затруднить борьбу с лишним весом.

6. Приведите в порядок свои гормоны

В некоторых случаях виновниками скопления излишнего количества жира в области живота являются гормоны.

Если вы заподозрили у себя гормональный дисбаланс (болезненные менструации, менопауза и т.д.), то можете включить в свой рацион какую-то пищевую добавку, способную урегулировать выработку гормонов в вашем организме, например, маку.

Мака — это клубень, родом из Анд. Помимо способности отрегулировать выработку гормонов у мужчин и у женщин, этому корню приписывают следующие свойства: обеспечение тела энергией, улучшение здоровья кожи и волос, а также повышение либидо.

Уменьшаем объемы талии за 15 дней

Завтрак

Вот несколько вариантов здорового завтрака:

  • Зеленый смузи из свежих овощей, фрукто и корня маки, с добавлением оливкового масла (extra virgin)
  • Овсяная каша с корицей и орехами, и растительный напиток
  • Тосты из цельнозернового хлеба с топленым маслом и протертыми ягодами (вареньем без сахара)
  • Омлет и бутерброд (цельнозерновой хлеб и авокадо)

Обед

Ваш обед должен состоять из трех блюд:

  • Салат с семенами и ростками
  • Порция углеводов: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, картофель, киноа, просо и т.д.
  • Порция белков: мясо, рыба, яйца или бобовые

Ужин

Ужин всегда должен быть легче, чем обед. Если вы будете наедаться на ночь, забыв о диете, то вес будет только увеличиваться.

Рекомендуется, чтобы ваш ужин состоял из:

  • Овощей: тушеных, приготовленных на пару, в виде крем-супа
  • Легко усваиваемых белков: белая рыба, птица, яйцо или авокадо
  • Фруктов: яблоко, груша, ананас или папайя

Источник