ВАЖНО! Без этой информации, диету лучше не начинать!

16635

Чтобы диета прошла наиболее продуктивно, необходимо отталкиваться от индивидуальных особенностей вашего организма. Что нужно делать, вы узнаете из данной статьи.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма:

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Показать полностью..
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

raschitat-kalorii

Потом умножаем на коэффициент активности:

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ НАЖАВ ЕЕ НОМЕР ВНИЗУ