10-недельная тренировка для похудения, ради которой не нужно идти в зал

206

Эта программа поможет как мужчинам, так и женщинам сбросить лишний вес и увеличить мышечную массу. Вы будете в восторге от того, как преобразится ваше тело! Начните тренировки сегодня

Лучшее в ней то, что не нужно выходить из дому и страдать в душном спортзале. Кроме того, в специальном оборудовании необходимости тоже нет.

Понедельник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 25 секунд сидения у стены;
  • 15 секунд планки;
  • 5 отжиманий;
  • 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 25 скручиваний в положении лежа;
  • 15 выпадов;
  • 10 раз качания пресса;
  • 10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 20 скручиваний в положении лежа;
  • 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 10 отжиманий;
  • 25 выпадов;
  • 35 раз качания пресса;
  • 45 секунд сидения у стены;
  • 30 секунд планки;
  • 20 захлестов ног во время бега на месте.

Среда

    • 15 приседаний, не отрывая стоп;
    • 30 раз качания пресса;
    • 30 скручиваний в положении лежа;
    • 35 секунд сидения у стены;
    • 50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
    • 25 захлестов ног во время бега на месте;
    • 25 выпадов;
    • 40 секунд планки;
    • 10 отжиманий.

1
2
ИСТОЧНИКИсточник