5 простых упражнений, которые заменят полноценную тренировку в спортзале

2755

Хотите избавиться от лишнего веса, но нет времени на спортзал? Начните тренировки не выходя из дома. 5 эффективных упражнений помогут быстро похудеть

Решили похудеть перед праздниками? Или желаете серьезно заняться спортом, но в этом деле вы новичок? Тогда вам нужно начать с более простых и менее травматичных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира без необходимости посещать спортзал, пишет Cure Joy.

Это одно из самых эффективных упражнений. Оно увеличивает выносливость мышц плеча, стимулирует развитие бицепсов.

В процессе выполнения планки укрепляются мышцы груди, спины, ягодиц, пресса, икры.

Вот как выполнять планку правильно:
Лягте на живот. Затем встаньте на локти, тело приподнимите.
Упритесь в пол пальцами ног, корпус вытяните.
Напрягите мышцы живота, не допускайте провисания. Попу не выпячивайте.
Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию.
Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд, максимум – сколько хватит сил.

2. Приседания

Для вас это станет открытием, но во время выполнения приседаний тренируется даже пресс! В работу включаются мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия.

Вот как выполнять приседания правильно:
Нужно встать прямо, ноги — не на ширине плеч, а немного шире.
Плечи опустите и отведите назад. Спину держите прямо.
Что делать с руками? Есть несколько вариантов: вытяните их вперед (ладони направлены вниз); согните в локтях и заведите за голову; сомкните в замке перед собой;положите их на талию.
Бедра слегка отведите назад. Начните сгибать колени. Спина при этом должна оставаться ровной, плечи не поднимайте.
Ваши колени не должны выходить за носок. Старайтесь не сводить и не разводить ноги.
Отводите таз назад, опускаясь на невидимый стул.
Самым лучшим и эффективным считается глубокое приседание, когда таз опускается ниже уровня колен.
Чтобы загрузить ягодичную мышцу, вес тела перенесите на пятки.

Сделайте столько повторений, сколько сможете. Не переусердствуйте в этом — чтобы не перенапрягать мышцы.