От этих упражнения мои руки и спина стали красивыми. Расскажу подруге!

400

Знаете ли вы какие упражнения наиболее эффективны для красоты рук и спины? Предлагаем вам подборку супер эффективных упражнений. Они помогли многим девушкам за короткий срок сформировать красивые ручки и убрать жир со спины! Нужно купить гантели.

— Жим гантелей

Работают: плечи и трицепс
Делаем 3 сета по 12-15 повторений

Спина прямая, поясницу ни в коем случае не прогибаем. На протяжении всего упражнения ничего не должно измениться — внимательно следите за осанкой: никаких горбов и изгибов. Представьте, что вы этакая закостенелая геометрическая фигура, работают только руки. Они согнуты так, что создают угол в 90С. Полностью выпрямляем их. Следите за нагрузкой, не напрягайте шею. Можно делать упражнение без веса, если легко — берем наши любимые бутылочки 0,5 литров и наполняем их водой. Делаем жим на вдохе, опускаем руки на выдохе. Ваши руки станут красивыми очень быстро!

ruki-i-sp

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР ВНИЗУ