ТОП 6 упражнений чтобы уменьшить талию и улучшить осанку

2786

Красивая осанка очень важна для женщины. Это не только красота, но и польза для здоровья. Сутулость передавливает внутренние органы,деформирует кости и сухожилия, приводит к болям в спине и пояснице. Пора вам узнать самые популярные упражнения, которые избавят вас от сутулости и вернут вам стройность

Какие упражнения помогут быстро выпрямить осанку и сделать тоньше талию? Александра Уайт, основатель Jumping Frog Pilates в Тенафли, советует глубокую прокачку мышц кора. Пришло время подружиться с физическими упражнениями!

1. Скрепка

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, внутрення и внешняя поверхности бедер.

Займите позицию лежа на спине: ноги и руки подняты кверху, плечевой пояс с головой немного приподняты. Затем идут синхронные движения-руки по сторонам, а ноги раздвигаются под углом 45 градусов. Работайте по 10-12 повторов, не опускаясь на пол.

2. Планка с отведением ноги

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, ягодицы и ноги.

Сделайте точную планку: локти строго под плечами, кисти рук сомкнуты. Как можно выше тяните правую ногу, потом, не касаясь пальцами поверхности пола, плавно опустите ее и выполните отвод вправо. Примите исходное положение. Так повторяйте 10-12 раз, затем продублируйте, сменив ногу.

3. Повороты корпуса с хлопками

Работают мышцы спины, косые мышцы живота и кор.

Сядьте на пол, выпрямите сомкнутые ноги, натяните мыски на себя. Корпус отклоните назад под 45 градусов и разведите прямые руки в стороны, ладони направьте вперед. Разверните корпус вправо, одновременно соединяя ладони друг с другом. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-12 повторов.

4. Повороты корпуса в наклоне

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Согните руки и положите ладони на затылок. Сохраняя спину прямой, наклоните вперед от бедер до параллели корпуса с полом. Разверните корпус вправо. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное, снова сделайте паузу и разверните корпус влево. Повторите упражнение 10-12 раз.