10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

1262

10. Мостик на стуле

Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.

Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.

Понедельник

  • Выпады назад. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Мостик на стуле. 3Х10-12.
  • Ходьба крабом. 3Х10-12.
  • Подъём ног на боку. 3Х10-12.

Вторник — отдых.

Среда

  • Прыжки на стул. 3Х10-12.
  • Ягодичный мостик. 3Х10-12.
  • Отведение ноги назад. 3Х10-12.

Четверг — отдых.

Пятница

  • Приседания. 3Х10-12.
  • Подъём на стул. 3Х10-12.
  • Боковые выпады. 3Х10-12.

Суббота, воскресенье — отдых.

Эти 10 упражнений отлично подходят для развития мышц ног и увеличения выносливости. Ноги — это большая мышечная группа. Когда вы их тренируете, вы сжигаете много калорий и укрепляете сердечно-сосудистую систему.

1
2
3
ИСТОЧНИКИсточник