3 варианта планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

1199

О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает. Начните тренировки дома. Это не займет много времени — в результате вы получите стройное, подтянутое тело!

Порой на домашние тренировки времени нет.

Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат.

Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки

  1. Укрепляет запястья и руки.
  2. Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
  3. Укрепляет мышцы шеи.
  4. Прорабатывает спинные мышцы.
  5. Подтягивает живот и ягодицы.
  6. Формирует мышцы пресса.
  7. Увеличивает выносливость.

Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне.

Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали?

Разминка

Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног

Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.