5 упражнений для растяжки на шпагат в любом возрасте

655

Хотите развить гибкость и научиться садиться на шпагат? Для вас 5 простых упражнений на растяжку, которые доступны даже новичку! Начните тренировку не выходя из дома

Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуру…

Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуру и осанку. Гибкость очень важна не только при занятиях танцами, но и карате, кикбоксингом, гимнастикой. Многие элементы этих направлений сложно выполнить, не обладая гибкостью. Способность садиться на шпагат значительно улучшает подвижность нижней части тела, снижает возможность травм, что очень важно как танцору, так и спортсмену.

Но добиться идеального шпагата иногда бывает весьма проблематично. Вашему вниманию предлагается несколько самых эффективных упражнений для растяжки на продольный шпагат. Они направлены на улучшения эластичности квадрицепсов (мышц передней стороны бедер), подколенных сухожилий и икроножных мышц. Но прежде чем приступить к ним, вам необходимо разогреть мышцы ног.Без этого вы рискуете травмироваться, получив растяжение или разрыв связок. Сделайте десятиминутную пробежку, прыжки со скакалкой и без, махи ногами вверх и в стороны. Почувствуйте тепло в мышцах и только после этого приступайте к упражнениям.

1. Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге

Техника выполнения:

Выставите одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, опуская корпус, задняя нога при этом должна оставаться максимально прямой.
Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед, дальше пальцев стопы.
Постарайтесь опустить колено задней ноги и бедро на пол.
Держите плечи ровно.
Опустите руки на пол для сохранения равновесия.
Удерживайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд, не подпрыгивая и не раскачивая корпус.