Долой жир на бедрах! После этих упражнений твоя попа будет упругой и красивой.

3810

Хотите, чтобы ваши бедра приобрели соблазнительную округлость? Начните выполнять эти упражнения уже сегодня! Тренируйтесь, не выходя из дома. Вам не потребуется спортивный инвентарь – вы можете начать заниматься уже сегодня.

Предлагаемые упражнения для похудения ляжек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф

Упражнение 1. Формируем точеные ножки

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными».

Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки

Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра.

Упражнение 3. Подтягиваем бедра

Лягте на правый бок. Правая рука прямая, под головой. Левая рука лежит на талии. Выдыхая, поднимите прямую ногу, на вдохе опустите. Упражнение повторите по 10-20 раз на каждую ногу. Делайте это упражнение неспешно, следите за дыханием. Оно способствует формированию стройных бедер, укрепляет мышцы пресса и формирует талию.

prY9aZVpez8