Фитнес-тренер раскрыла 7 несложных упражнений для ног и ягодиц. Выполнять можно и дома!

2588

Хотите иметь красивые ножки и подтянутые ягодицы? Не обязательно заниматься в спортзале! Эти простые упражнения можно выполнять не выходя из дома

Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю, количество раз и подходов варьируйте по своим силам.

Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Главное, соблюдайте правильную технику! Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник. Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь. Держите колени над стопами: это правильное нижнее положение. Пятки фиксируйте на полу. Дышите ровно, в такт движениям.

Выполните 2-3 подхода по 15-20 приседаний.

Махи ногой

Это упражнение особо нравится тем, кто начал тренироваться недавно, поскольку на полусогнутое колено оказывается меньше нагрузки, а все внимание фокусируется на большой ягодичной мышце. Для его выполнения встаньте на четвереньки. Колени полусогнуты и упираются в пол. Сокращая большую ягодичную мышцу, поднимите ногу вверх, удерживая ее в полусогнутом положении. Опустите ногу, вернувшись в исходное положение.

Выполните по 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.