Вот это да! Объемы уходят быстро! Красивые, стройные и подтянутые ножки за неделю

3604

Благодаря этим упражнениям первое, от чего вы избавитесь, — это от лишних объёмов в области бедер и на самих ногах. Идем дальше – вы прекрасно подкачаете и подтяните их. Именно это сделает их стройными, красивыми и привлекательными. Начните тренировку уже сегодня! Вы будете в восторге от результата

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.

С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

neobhodimiy kompleks upragneniy dlya kagdoy devushki