Невероятно! Всего 5 упражнений, 10 минут в день — и вы обладательница идеального тела

1637

Сегодня мы решили поделиться с вами уникальным комплексом упражнений, выполняя которые ежедневно, тратя на это не больше 10 минут своего времени, вы будете прорабатывать все необходимые группы мышц, тем самым делая ваше тело стройным, упругим, подтянутым , проще сказать идеальным, о котором мечтает каждая женщина
Поддерживать тело в форме — задача непростая. Для этого нужны решительность, мотивация, сила воли и выносливость.

Самое трудное в здоровом образе жизни — сделать первый шаг.
Одолев это препятствие, вы уже продвинетесь дальше, чем большинство людей, у которых не хватает на это силы воли или решительности.

Когда вы начнёте упражняться, вы увидите результат. А когда увидите результат, то вам уже не захочется прекращать!

Начать не так уж и сложно. Во-первых, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Как говорится, пресс качается на кухне… Так что обеспечьте себе здоровый рацион, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы хотите вести более здоровый образ жизни или чаще упражняться, но не знаете, с чего начать, эти 5 упражнений идеально подойдут для новичка, обеспечив заметный результат уже через 4 недели:

1. Планка.
Планка — это упражнение для разработки мышц пресса, плеч и спины. Это одно из лучших упражнений, потому что укрепляет пресс и улучшает осанку. Также оно снимает и предотвращает боли в спине и улучшает равновесие. Сильный пресс не только позволит вам выполнять больше упражнений, но и поможет в исполнении повседневных задач. Укрепляя пресс, вы укрепляете всё своё тело, защищая его от возможных травм. Также планка разрабатывает и укрепляет мышцы живота.

Опуститесь на пол в положение для отжиманий. Согните локти под углом 90 градусов и поместите массу тела на предплечья. Локти должны находиться на одной линии с плечами.
Держите тело ровно. Задействуйте пресс (втяните живот к позвоночнику) и задержите. Новичкам лучше начинать с 30 секунд, постепенно удлиняя время.

2. Отжимания.
Отжимания — одно из старейших и важнейших упражнений. Они задействуют всё тело и укрепляют мышцы предплечий, груди, плеч, спины, живота и ног. Также задействуются мышцы кора и повышается общая сила.
Отжимания — упражнение комплексное, то есть такое, которое задействует разные группы мышц одновременно. Как и планка, отжимания хороши ещё и тем, что не требуют дополнительного снаряжения. Их можно делать дома, на улице и в любом другом месте. Упритесь ладонями в землю, чтобы руки были ровно на ширине плеч. Напрягите пресс и следите, чтобы тело было ровным.
Не сгибая спину, опустите тело к полу. Не расслабляйте пресс, выдохните и отожмитесь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось на ровной линии при выполнении упражнения.