Полная трансформация тела всего за 20 дней – 10-минутный комплекс упражнений

736

Ведущие специалисты по фитнесу основываясь на долгосрочный спортивный опыт разработали методику состоящую из 5 простых упражнений, которые позволяют при регулярном выполнении добиться существенных изменений в фигуре, причем в лучшую сторону.

Чтобы избавиться от лишнего жира делайте все быстро и энергично. Если вы только начали осваивать тренажерный зал, то берите не большие веса. Если же уже можно назвать вас профи, то берите больше и ускоряйте скорость. И тем, и другим рекомендует считать количество повторов. Главная задача как следует вспотеть, устать и почувствовать жжение в руках, ногах и всем теле. Для больше мотивации почаще вспоминайте ради чего вы это делаете, думайте только о конечном результате и вашем идеальном теле.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Выполняйте все упражнения по порядку (без отдыха), делая каждое по 10 повторений. Повторите всю серию 1-2 раза. Тренируйтесь 4 раза в 7 дней, и по 5 раз, начиная с 3-й недели.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: пара гантелей весом 3-5 кг.

1. Жим сумо
Работают трицепсы, мышцы передней, задней и внутренней поверхности бедер, мышцы плеч и ягодиц.
Исходное положение ноги в стороны на ширине плеч, носки врозь. В руках должна быть одна гантель, расположите её перед собой. Сначала присядьте к правой ноге, при этом повернув туловище, гантель должна оказаться у правой стопы (А). Далее вернитесь в начальное положение. Встаньте на носочки и поднимите прямые руки над головой (Б). Снова встаньте в исходную стойку и повторите упражнение к другой ноге. Повторять 10 раз.

vsego-za-15-minut-trenirovki-vy-sozhzhete11

2. Выпады с махами
Работают трицепсы, мышцы ягодиц и бедер. Возьмите пару гантель. Исходное положение прямо, ноги вместе. Сначала сделайте шаг вперед правой ногой, образовав угол в 90 градусов. Затем резко встаньте и сделайте мах левой ногой перед собой (А). Далее левую ногу отведите назад при этом не касаясь пола. Туловище наклоните вперед, а гантели должны располагаться на уровне ребер, руки отведите назад (Б). Снова встаньте в начальное положение. Повторите тоже самое на другую ногу. Всего сделать 10 повторов.

vsego-za-15-minut-trenirovki-vy-sozhzhete-250-kkal-e2

3. Выпады + тяга
Работают мышцы спины, ягодиц и бедер.
Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Сохраняя левую ногу прямой, шагните в сторону правой так далеко, как можете, согнув ее под 90 градусов и удерживая гантели рядом с правым коленом. Наклонитесь вперед и подтяните гантели к ребрам (А). Перенесите вес тела на левую ногу, оторвав правую от пола, и выпрямите ее позади себя. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до правой пятки, прямые руки опустите вниз (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и смените сторону.