7 простых способов усмирить чувство голода

798

На диете не можете избавиться от навязчивого чувства голода? Есть несколько способов обмануть свой организм! Мы знаем 7 способов сделать это.

Время от времени чувство голода нападает на каждую из нас, и нет ничего плохого в том, чтобы иногда ему поддаваться. Но если мысли о брауни или штруделе посещают тебя постоянно, они определенно могут мешать твоей диете.

Хорошая новость в том, что такие приступы обычно длятся, по мнению экспертов, не больше получаса. Так что продержаться нужно совсем немного. Мы знаем 7 способов сделать это.

Иди гулять

Очевидно, что приступы голода случаются чаще, если ты устала или у тебя стресс. Повысить и настроение, и уровень энергии, а заодно подавить желание полакомиться чем-нибудь вкусным могут физические нагрузки. Но если нет времени сходить в спортзал, короткая прогулка тоже подойдет. Так, участников одного американского исследования помещали в стрессовую ситуацию – и что ты думаешь? – те из них, кто мог погулять всего 15 минут, меньше страдали от желания немедленно съесть плитку шоколада.

Сделай несколько глубоких вдохов

В следующий раз, когда тебя настигнет желание «заесть горе», попробуй одну простую дыхательную технику. Глубоко вдохни на 4 счета, задержи дыхание, считая до 7, и выдохни на 8 счетов. Повтори весь цикл 4 раза. «Это упражнение подарит тебе минуту покоя и заодно отключит природный инстинкт «бей или беги» при стрессе», – говорит учитель медитации и массажист Кэтлин Лиссон. Когда успокоишься, шоколадка перестанет казаться центром вселенной.

Перекуси чем-нибудь полезным

Мечты о печенье и конфетах – не всегда результат скуки или стресса. «Уровень сахара в крови падает, если с момента твоего последнего приема пищи прошло больше нескольких часов», – рассказывает диетолог Делавэрского университета Шерон Коллисон. Повысить его можно с помощью перекуса, содержащего сложные углеводы и белок: съешь, например, яблоко с горстью орехов или грушу с кусочком сыра. Вот увидишь, после такого перекуса твоя тяга полакомиться чем-нибудь сладким точно улетучится.