Готовим фигуру к лету! Вот какие виды планок самые популярные и эффективные

1436

С прыжком

Классический вариант номер 1, только периодически отталкиваемся руками, немного подбрасываем себя вверх и приземляемся, расставив ноги на ширине плеч.

Переход в упор-присяд

Из классической планки в прыжке пытаемся принять положение упор-присяд. Ноги полностью касаются пола, руки тоже.

С опорой на фитбол

Классическая планка номер 2, только опираться не на пол, а на вот тот самый здоровенный надувной шар. И пытаться сохранять прямое положение тела. Усложнение – вариант номер 1, а на шар опираются ноги.

Всё то же самое можно проделывать с утяжелителями, как поясными, так и ножными. Или с гантелями в тех ситуациях, когда есть свободная рука.

Посмотрите в этом видео как правильно выполнять планку и какие виды бывают