Как завтракать, чтобы избавиться от лишнего веса

1517

Завтрак помогает настроить организм на весь день. Хотите похудеть — начните день правильно. Вот что нужно кушать утром, чтобы избавиться от лишнего веса

Даже если вы не любите есть после пробуждения, стоит себя перевоспитать. Буквально через неделю по утрам вы будете чувствовать здоровый аппетит.

Правильный завтрак

Калорийность
После сна организм необходимо запустить и дать ему необходимое количество энергии. Завтрак должен быть сытным и питательным. На первый прием пищи отводится 300–400 калорий. Но это не значит, что из-за стола вы должны встать таким, будто вас накормила бабушка.

Сахар
Если вы завтракаете молочными продуктами и фруктами, то дополнительный сахар будет лишним. Его суточная норма — 36 грамм. Заметьте, что она включает не только чистый сахар-песок, но и тот, что содержится в несладких продуктах.

Углеводы
Ваша тарелка должна состоять на 45–55 % из углеводов. Они содержатся в цельнозерновых продуктах и овощах. Медленные и сложные углеводы в каше или тостах дают много энергии. Если утром вы привыкли завтракать булочкой и кофе, то откажитесь от этой привычки.