Вот это да! 7 быстрых и эффективных упражнений для здоровья позвоночника и спины!

1014

Забудь о боли в спине! Даже если у вас сидячая работа и вы помногу времени проводите, сгорбившись возле компьютера – эти упражнения помогут вам сохранить красивую осанку и здоровье позвоночника. Всего 10 минут в день – все, что вам нужно. Начните тренироваться уже сегодня.

Сидячий образ жизни, ношение тяжестей, нервозность – это и многое другое отражается на нашей спине. Появляются проблемы с позвоночником, мы ходим по врачам, но так и продолжаем мучиться, ведь образ жизни мы не меняем. Но есть выход! Всего 7 упражнений по 7 минут в день и ваши проблемы со спиной исчезнут!

1. Растяжка подколенного сухожилия

7-bystryx-i-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-spiny-1

Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

7-bystryx-i-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-spiny-2

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание

7-bystryx-i-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-spiny-3

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.