Вот как 15 минут ходьбы в день могут перевернуть всю вашу жизнь

2936

Хотите оставаться здоровой как можно дольше? Ходьба — простой и универсальный способ оставаться в хорошей форме. Ходьба подходит для всех

Ходьба – это самая обыкновенная вещь для человека. Мы принимаем ее как должное, за исключением тех случаев, когда имеют место те или иные физические недостатки. Согласно одному французскому исследованию, мы обязаны начать уделять больше внимания преимуществам ходьбы, особенно с возрастом.

Полезные свойства ходьбы

Научное исследование влияния такого простого действия, как ходьба, на людей, перешагнувших отметку 65 лет, дало поразительный эффект: регулярные прогулки по 15 минут в день снижают смертность на 22%. Процент снижения, как показали результаты, был даже выше при более длительных и частых сеансах ходьбы.

Ведущий исследователь сказал следующее: «Возраст не может служить оправданием отсутствия физических нагрузок. Точно установлено, что регулярная физическая активность дает лучший общий эффект для здоровья, чем любое медицинское лечение. Но к сожалению меньше половины пожилых людей достигает рекомендуемого минимума в 150 минут умеренно интенсивной или 75 минут энергичной физической нагрузки в неделю».

Результат этого исследования не новость

Ходьбу в плане ее влияния на разные аспекты человеческой жизни уже давно изучают ученые. Есть люди, которые не считают ходьбу за занятие аэробикой и поэтому не принимают к вниманию ее полезные свойства. По определению «аэробными» физическими упражнениями являются те физические нагрузки, стимулирующие частоту сердечных сокращений и дыхания, вследствие чего осуществляется подкачка дополнительного кислорода к мышцам. Этот эффект дает даже медленная прогулка. Чем быстрее вы идете, тем более аэробной становится активность.

При осуществлении повышенной сердечно-сосудистой, дыхательной и циркуляторной деятельности питательные вещества направляются туда, где они необходимы для ее обеспечения. Вместо того, чтобы откладываться в форме жира или других веществ, энергия израсходуется, и ваши органы, мышцы и кости укрепляются. Наши тела созданы для движения.

Без сомнения, малоподвижный образ жизни, не включающий в себя достаточного количества физических нагрузок, ведет к болезням. Естественным образом низкий уровень физической активности дал повод к появлению в медицинской среде такого понятия, как «синдром сидячей смерти». Его расценивают как «основное бремя общественного здравоохранения», поскольку таковое способствует появлению разнообразных хронических заболеваний и миллионов преждевременных смертей каждый год.

Для всех прогулок в жизни

Исследование 2016 года выявило, что увеличение продолжительности прогулок для детей, страдающих ожирением, до 45 минут в день, 5 дней в неделю, увеличивает жизненную емкость их легких всего за 6 недель. К тому же, интервальная тренировка нужна не только для высокоэффективных аэробных нагрузок. Применение скоростной ходьбы вперемежку с медленной улучшает уровень вашей физической подготовки более эффективно, чем ходьба в постоянном темпе.