Врачи предупреждают! Вот 5 вещей, которые девушки не должны делать в спортзале

2189

Кардио и жир. Но жир – это не только враг, но и друг женской красоты. Именно благодаря его распределению женщин от мужчин отличают резкие перепады в измерениях между талией и бёдрами (в груди, кстати, тоже значительное количество жира). У женщин по сравнению с мужчинами в целом на 10% больше жировой массы. Поэтому женщинам следует делать больше кардио-упражнений. Круговая тренировка, к примеру, лучше действует на женщин, позволяя обретать более утончённые и в то же время аппетитные формы.

«Женские дни» и режим. Стоит понимать, что регулярность тренировок зависит у женщин не только от рабочего графика или наличия свободного времени, но и от физиологических особенностей. Потому женщинам соблюдать такое же чёткое расписание тренировок и режим питания, как это делают мужчины, удаётся далеко не всегда. Отсюда частые «шаг вперёд — два шага назад», после которых приходится навёрстывать упущенное.

Не женское это дело

Если ваша цель – несколько штрихов к своим естественным формам, так называемое «тонирование» тела, подтянутая фигура с сохранением женственных изгибов, а не набор отчётливой «мясной массы» или спортивная травма — следующих вещей в спортзале лучше не делать

1.Разгибать ноги сидя в тренажере

Тренажёр для проработки квадрицепсов был создан для мужчин и рассчитан на большие веса. А коленные чашечки у женщин, равно, как и окружающие их связки и сухожилия, по прочности значительно уступают мужским. Девушкам (в большинстве своём) этот тренажёр не подходит.

2.Неистово качать пресс

Эффект может оказаться прямо противоположным – талия только станет больше. Обзавестись плоским животиком и убрать с него жир – это, скажем так, две большие разницы. Чтобы «согнать» абдоминальный (брюшной) жир с живота, одних упражнений мало: для начала нужно пересмотреть свой подход к питанию. А искать в зале тренажер для пресса, позволяющий выполнять упражнения (в особенности, скручивания) с отягощением – дело скорее мужское, чем женское. Более того, увеличивая размер мышц брюшного пресса, особенно косых мышц, вы рискуете только увеличить талию. В качестве альтернативы тренажёру, стоит предпочесть горизонтальные скручивания. И хотя бы на первых порах удержаться от использования отягощений.

Кроме того, чтобы добиться красивой талии, специалисты не рекомендуют принимать жидкость примерно за 20 минут до тренировки пресса. Также существуют рекомендации и по типам фигуры: например, прокачивать косые мышцы живота обладательницам типа «яблоко» стоит 1 раз в неделю. А вот всем остальным можно и того реже: до раза в месяц. Конечно, если ваша цель — подчеркнуть талию, а не сделать «кубики».

3.Шраги с гантелями

Шраги – это силовое «пожимание плечами» для развития верхней части трапециевидной мышцы. Женственности вашему облику развитие плечевых мышц никак не прибавит, оставьте это упражнение мужчинам.

4.Обратные ягодичные подъемы в тренажере

Несмотря на то, что этот тренажёр специально «заточен» на проработку ягодичных мышц, эффективность его для девушек не так велика, как, например, приседания или выпады. Потому не тратьте на него время.

 

Аэробные нагрузки, конечно, хороши для женщин, но всему надо знать меру. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и придать мускулам тонус, если у вас относительно стандартное (не тучное) телосложение, ваша норма — 40 минут. Если задержаться на беговой дорожке или велотренажёре дольше этого времени, то вместо жиров начнут «гореть» мышцы, поскольку организму будет в этом случае недостаточно энергии для выдерживания столь длительной нагрузки. Более 40 минут и более трёх раз в неделю на беговой дорожке – это уже перебор. Не изнуряйте себя сверх меры.

Тяга верхнего блока за голову

Конечно, это хорошее упражнение для развития верха спины. Однако, если у вас не настолько гибкие плечи (плечевые суставы), то соблюдать все рекомендации тренера по выполнению данного упражнения в правильной технике будет проблематично. Есть шанс даже повредить ротаторную манжету плеча.

И, конечно же, огромную роль в женской красоте играют не только регулярные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон, но и хорошее настроение!

Источник